10 minuti di movimento in smart working: 12 "spuntini di movimento" davvero fattibili

Ultimo aggiornamento: gennaio 2026

Se la parola "workout" ti sembra troppo impegnativa, fai degli spuntini di movimento: 10 minuti, da fare subito, senza cambiarti. Ecco 12 varianti: scegline solo 2-3 e alternale.

Regola d'oro: meglio poco & spesso che perfetto

• Scegli 2 spuntini per questa settimana.
• Falli in orari fissi (ad es. alle 11:00 & alle 16:00).

12 spuntini di movimento (10 minuti)

Spuntino 1: "Reset energetico"

• 3 min di camminata
• 2 min ginocchia alte (leggero)
• 3 min di camminata
• 2 min rotazioni delle spalle

Spuntino 2: "Amico della schiena"

• 3 min di camminata
• 2 min stretching dei flessori dell'anca
• 3 min di camminata
• 2 min apertura del petto

Spuntino 3: "Variante scale"

• 5 min di scale (ritmo blando)
• 5 min di camminata rilassata

Spuntino 4: "Walk & Talk"

• 10 min di telefonata camminando

Spuntino 5: "Mini-interval"

• 2 min di camminata leggera
• 1 min di camminata veloce
• 2 min ritmo blando
• 1 min veloce
• 4 min ritmo blando

Spuntino 6: "Spalle-collo"

• 5 min di camminata
• 5 min mobilità (leggera)

Spuntino 7: "Dopo pasto"

• 10 min di passeggiata dopo pranzo

Spuntino 8: "Pomodoro walk"

• 25 min di lavoro
• 5 min di camminata
• Ripeti

Spuntino 9: "Ginocchia e fianchi"

• 5 min di camminata
• 5 min di affondi leggeri (o mezzi affondi)

Spuntino 10: "Reset serale"

• 10 min di camminata leggera per rilassarsi

Spuntino 11: "Obiettivo passi in blocchi"

• 4× 5 min distribuiti durante la giornata

Spuntino 12: "Variante indoor"

• 10 min di camminata in appartamento (giri, senza stress)

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Particolarmente amati: CITYSPORTS ZX3 Walking Pad, Tapis roulant CITYSPORTS e Tapis roulant Svizzera.